"Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen zu entdecken, wie emotional entlastend die stabile Verankerung der Aufmerksamkeit im Körper sein kann."
Ressourcen
Wie im Kurs besprochen, findest Du hier alle Audioanleitungen für Deine Übungspraxis. Ich wünsche Dir die Entschlossenheit und Neugier, Dich selbst wichtig zu nehmen und täglich zu praktizieren.
Die hier angebotenen Dateien enthalten sowohl "normale" Audioanleitungen als auch Mitschnitte von Übungsanleitungen während unterschiedlicher Kursgruppen. Die in den Kursgruppen aufgenommenen Anleitungen enthalten ggf. auch Geräusche von Teilnehmer/innen, die Du einfach freundlich in Deine Praxis integrieren kannst.
Woche 1
In Woche 1 ist empfohlen den Bodyscan täglich 45 Min zu praktizieren. Wie im Kurs angedeutet, kann Deine Zeit begrenzt sein. Entscheide für Dich selbst, wie lange und intensiv Du dann praktizieren möchtest.
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Bodyscan :: laden | öffnen | 45 Minuten | reguläre Version
Bodyscan :: laden | öffnen | 55 Minuten
Bodyscan :: laden | öffnen | 50 Minuten
Bodyscan :: laden | öffnen | 35 Minuten | mit reduzierter Anleitung
Bodyscan :: laden | öffnen | 20 Minuten
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Woche 3
Zum Bodyscan und der 10-20 minütigen Sitzpraxis ohne Anleitung kommt in dieser Woche die ca. 45 Min Yogapraxis. Pro Tag wird eine 45 minütige Praxis empfohlen. Entweder Bodyscan oder Yoga, möglichst im täglichen Wechsel.
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Yoga :: laden | öffnen | 50 Minuten
Yoga :: laden | öffnen | 60 Minuten
Kursmitschnitte :: ansehen | Anleitungen für Atembeobachtung und Yoga
Woche 4
Geübt wird in dieser Woche zusätzlich die sitzende Atembeobachtung ohne Anleitung für 20 Minuten. Wenn Du mit Anleitung üben möchtest, ist hier eine 20-minütige Anleitung verfügbar, die Atem, Empfindungen und Körpergewahrsein integriert.
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Atembeobachtung :: laden | öffnen | 20 Minuten
Kursmitschnitte :: ansehen | Anleitungen für Atembeobachtung & Yogapraxis im Stehen
Woche 5
Ab der fünften Woche gilt die Empfehlung 45 Min pro Tag abwechselnd Bodyscan, Yoga und Sitzmeditation zu praktizieren. Für das Sitzen hier die Anleitung.
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Sitzmeditation :: laden | öffnen | 45 Minuten
Sitzmeditation :: laden | öffnen | 45 Minuten | Variante mit eingespielten Geräuschen
Kursmitschnitte :: ansehen | Anleitungen für Sitzmeditation
Woche 6 - 8
Ab Woche 6 werden keine neuen Übungen eingeführt. Statt dessen werden die bereits erlernten Übungsvarianten vertieft. Für diese Kurseinheiten gibt es deshalb nur mitgeschnittene Übungsanleitungen.
Woche 6 :: ansehen | Sitzmeditation, Umgang mit schwierigen Gefühlen
Woche 7 :: ansehen | Sitzmeditation
Woche 8 :: ansehen | je 20 Min Yoga im Stehen, Bodyscan, Atembeobachtung