MBSR-Kurs – Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn
Im Hier und Jetzt Zuhause sein
Im 8-wöchigen MBSR-Kurs lernen Teilnehmer, sich aus dem Trubel täglicher Reize und Anforderungen an einen inneren Ort der Ruhe und des Friedens zurückzuziehen. Innehalten und Entschleunigen, Sammlung und Präsenz sind heute eng mit dem Begriff der Achtsamkeit verbunden. Die Fähigkeit, achtsam zu sein, kann durch regelmäßiges Training genauso geschult werden wie die Fähigkeit, eine Sprache zu sprechen.
Achtsamkeit zur Gesundheitsprävention
Die vielfältigen Wirkungen von MBSR werden weltweit seit den 70er Jahren in tausenden von Studien erforscht. Die Ergebnisse haben die deutschen Krankenkassen überzeugt. Der Kurs wird seit einigen Jahren von vielen Krankenversicherungen bezuschusst.
Positive Effekte von Achtsamkeit auf Körper und Geist
Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit, wie sie im 8-wöchigen MBSR-Kurs in Unna und Bochum vermitteln, zeigt nachweislich vielfältige gesundheitliche Vorteile. Sowohl körperliche als auch psychische Beschwerden können durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining nachhaltig gelindert werden.
Wichtige Effekte von Achtsamkeit:
- Stressreduktion: Achtsamkeit senkt das Stresshormon Cortisol und hilft, Anspannung abzubauen.
- Bessere Schlafqualität: Einschlafprobleme und nächtliches Grübeln können durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis deutlich abnehmen.
- Stärkung des Immunsystems: Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Immunabwehr positiv beeinflussen kann.
- Senkung von Blutdruck und Puls: Achtsamkeit trägt zur Regulation des autonomen Nervensystems bei.
- Emotionale Stabilität: Menschen reagieren gelassener und bewusster auf belastende Situationen.
- Linderung bei Ängsten und Depression: MBSR kann unterstützend bei psychischen Belastungen wirken – auch begleitend zu therapeutischen Maßnahmen.
- Verbesserte Konzentration: Achtsamkeit schärft die Wahrnehmung und steigert die geistige Präsenz im Alltag.
Diese Effekte sind wissenschaftlich gut belegt und machen MBSR zu einem fundierten Angebot im Bereich präventiver Gesundheitsförderung.
Wirkung von Achtsamkeitstraining bei ausgewählten Symptomatiken:
Chronische Schmerzen
Effekt: Verminderte Schmerzintensität, neue Beziehung zum Schmerz, höhere Lebensqualität.
Geeignet für: Fibromyalgie, Migräne, Rückenschmerzen.
Burnout & Erschöpfung
Effekt: Förderung von Selbstfürsorge, mentale Regeneration, Reduktion von Perfektionismus.
Besonders hilfreich: MBSR zur Stressbewältigung im Berufsalltag.
Depression
Effekt: Rückfallprophylaxe bei rezidivierenden Episoden, Emotionsregulation, Reduktion von Grübelschleifen.
Ziel: Gedankenschleifen unterbrechen. Negativspirale verlassen.
Angststörungen & Panik
Effekt: Minderung von Angst durch achtsame Wahrnehmung und Akzeptanz körperlicher Reaktionen.
Hilfreich bei: Generalisierter Angst, sozialer Phobie, Prüfungsangst.
Für wen ist MBSR geeignet?
Der Kurs richtet sich vor allem an alle, die lernen möchten, mit stressigen Situationen gelassener umzugehen – ob im Berufsleben, bei gesundheitlichen Belastungen oder in persönlichen Herausforderungen. Doch auch wer einfach wieder auf der Suche ist, nach mehr Tiefe im Leben, dem hat MBSR ebenfalls vieles zu geben.
Was wird im MBSR Kurs vermittelt?
Mit Bodyscan, Atembeobachtung und sanftes Yoga schulen wir uns darin, den Regungen in Körper, Geist und Seele genauer nachzuspüren und diese Art der Aufmerksamkeit auch auf ganz gewöhnliche Situationen unseres Alltags - wie Laufen, Essen, Lesen - zu übertragen. Wir üben uns darin, unsere Aufmerksamkeit wieder und wieder in den gegenwärtigen Augenblick zurückzubringen, um wirklich zu erfahren, was wir erfahren. Die Fähigkeit, sich der jetzigen Erfahrung neugierig und offen zuzuwenden, kann Beruhigung mit sich bringen und automatische Handlungsroutinen unterbrechen. Stressverstärkende Verhaltensmuster können erkannt und verändert werden. Austausch und Gespräch bieten zusätzlich einen Rahmen, unsere Einsichten und Erfahrungen zu reflektieren, voneinander zu lernen und uns gegenseitig zu unterstützen.
Umfang
- ein kostenfreies telefonisches Vorgespräch zur Klärung wichtiger Fragen
- insgesamt 8 Termine, Dauer ca. 2,5 bis 3 Stunden
- 1 Achtsamkeitstag am Wochenende
- regelmäßiges Üben zu Hause (ca. 45 - 60 Minuten pro Tag)
- hochwertige Kursunterlagen und Übungsanleitungen für Zuhause
Kurs-Inhalte
- Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Übungen zur Schulung von Selbstwahrnehmung und Konzentration
- Atem-, Dehn- und Körperübungen (sanftes Yoga)
- Übungen zu bewusstem Essen, Sitzen und Gehen
- Informationen und Austausch zu Stress und Stressreaktionsmustern
- Übungen und Austausch zum Umgang mit Schmerzen, belastenden Gedanken und „schwierigen“ Gefühlen
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Austausch und Übungen zum freundlichen Umgang mit sich selbst
- Impulse zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Kontraindikationen
Von einer Kursteilnahme wird bei folgenden Indikationen abgeraten:
- akuter Psychose
- akutem Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
- akuter Suizidalität
- instabiler PTBS
- endogene Depression
- Epilepsie
